p max

[...] i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie ławeczka 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Jak wplesc do [...]

[...] to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi intensywniejsze bieganie (max. 3x/tydz. po 12-15 km). Postura wątła (przy czasie mogę przesłać zdjęcia), do tego od dłuższego czasu towarzyszy mi mały śmietnik (typ skinny fat?) – zawsze byłem [...]

MAM ZAMIAR KUPIĆ ODŻYWKĘ ,,VITAL MAX - MAX GAINER 1 ,,(4,5KG). WIEM ŻE JEST TO DOŚĆ TANI SUPLEMENT 107 ZŁ (4.5) NIE WIEM CZY WARTO GO KUPIĆ, ILE TRZEBA GO ZJEŚĆ ABY BYŁY JAKIES EFEKTY ? PROSZĘ O OPINIE LUDŹI KTÓRZY BRALI TĄ ODŻYWKĘ , LUB MAJA ZAMIAR JĄ KUPIĆ. PODAJĘ ADRES TEJ FIRMY KTÓRA PRODUKUJE TA ODŻYWKĘ: WWW.VITALMAX.PL PROSZĘ O OCENE TEJ [...]

[...] z wagi. Chciałbym się dowiedzieć co jest ważniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej - kalorie spalone pokazane na liczniku bieżni czy długość treningu podtrzymując puls 65%max? Pytam bo przy cięzkim treningu przez 30 minut potrafie spalic 500 kalorii ale puls jest na wysokim poziomie natomiast trzymajac puls 65%max (nie biegne tylko ide pod [...]

[...] siedząc 5x15. Barki- Żołnierskie 5x15. Wyciskanie hantli bokiem 5x15. Plan BB. Klata. Wyciskanie hantli ławka dodania 5x15. Wyciskanie ławka 5x15. Rozpiętki 5x15. Pąpki max. Biceps- Podciągnięcia max. Hantle 5x15. Plan CC. Plecy. Podciągania szerokie 5x15. Wiosłowanie 5x15. Ściąganie drążka 5x15. Martwy ciąg 5x10. Triceps. Hantel z głowy [...]

[...] na tę partię w moim planie. Jeśli tak, to co? Większość ćwiczeń robię po 4 serie (14/12/10/8) pomijając np wyciskanie klaty na ławeczce (gdzie robię zazwyczaj 8 powtórzeń, max 10 na serię) oraz brzuch gdzie pompuje się na maksa. Chętnie wysłucham konstruktywnej krytyki, uwag oraz porad co zmienić. Zmieniony przez - Karid w dniu 2012-10-02 [...]

[...] sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo MC z podciągnięciem pod brode [...]

[...] nic specjalnego odrzuciłem tylko ze swojego życia wszelkie fast food, słodycze, pieczywo , ziemniaki , napoje słodzone, sosy etc. Zajadałem 5 posiłków dziennie i ostatni max. o godzinie 19.30 ot tyle mojej diety. Bieganie;-) początkowo biegi szły opornie, ponieważ masa i lata na syfiastym jedzeniu wyzerowały moją kondycje wiec na początek 3km [...]

[...] w polaczeniu z praca fizyczna bylo kiepsko z regeneracja i musialem wrocic do splita. Co myslicie o takim planie Pon. Klata, bic 1. wl 5x5 2. wl skos hantle 5x8 3. dipsy 3x max 4. rozpietki/brama 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. [...]

A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar) trenujemy 3x tydzien A B A nastepny tydzien B A B

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] w opadzie tułowia 12/12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 kaptury: -szrugsy 16/14/12/12 przedramię: -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 - Wiem [...]

Jak wg Was optymalnie rozpisać taki zestaw: 1 CREATINE (300g) 1 Vita-Min Multiple Sport (60kap) 2 Glucosamine Plus (60kap) 1 Chela MZB Sport Formula (60kap) 2 CARBONOX (1000g) STRAWBERRY 1 HMB (250g) 1 BCAA+G-Max (540g) 1 BCAA+G-Max (540g) 1 Collagen Renover (350g) STRAWBERRY-BANANA 1 TRIBULON BLACK (120 kap.) 1 A.M.G (925 g) Trening 3x w [...]

[...] 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10 wspiecia na palce na maszynie siedzac 2x10 plank max. (3x) B: wykroki ze sztangielkami 2x10 martwy ciag 3x10 wyciskanie sztangi skos gorny 3x10 wznosy bokiem 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2x10 [...]

[...] tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]

[...] (ze sztangą) pompki 10pow biceps 8pow (ze sztangą) wspięcia na palce 20pow (ze sztangą) wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga) ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń brzuszki 12pow biceps ze sztangą nadchwytem (8pow) ugięcia nadgarstka ze sztangą nadchwytem max powturzeń dodam tylko ze chciałbym ćwiczyć na siłe i mase, i czy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, sztanga prosta max.60kg drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na poręczach 2 x 8 B: 1. Przysiady 3 × 10 2. [...]

[...] 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8,8 III dzień nogi+ barki Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 hack przysaidy 12,10,8 wspięcia na palce 5x max

[...] opcją jest jakaś zmiana? Aktualny trening (3x w tyg.): A: Siady- 5x5 Klatka płasko- 5x5 Wiosłowanie- 5x5 Barki wznosy bokiem- 3x8-10 Biceps sztanga łamana- 3x8-10 Triceps losowe ćwiczenie z obciążeniem- 3x8-10 B: MC- 5x5 OHP- 5x5 Podciąganie- 3x max Triceps- Wyciskanie na płaskiej wąsko 3x8-10 Biceps- sztangielki młotkowo 3x8-10 Plank 2x max